Статьи

Витамин Д

витамин Д

Начинаем цикл статей про #витамины и #минералы с точки зрения нутрициологии!

В данном цикле публикаций, мы кратко укажем, в какой форме употреблять тот или иной витамин, чтобы получать максимум действия, с чем можно, с чем нельзя и примерные их профилактические дозировки!
Сегодня речь пойдёт про #витаминД .

Рекомендации к приему

  • Принимать с жирной пищей, сочетать с магнием, ви-таминами В6 и К2 (МК-7)
  • Людям, имеющим проблемы с желчным пузырем, выбирать водорастворимые или липосомальные форматы доставки витамина.
  • Не принимать больше 50000 МЕ одномоментно.

Продолжительность приёма

  • Без контроля уровня по анализам принимать дозы: Взрослым: 10000 МЕ не более 3 месяцев, потом перейти на поддерживающую дозу 4000 МЕ
  • Детям до 7 лет: не более 4000 МЕ/сут не дольше 3 меся-цев, потом перейти на поддерживающую дозу по возрасту
  • Прием холекальциферола в профилактической дозировке рекомендован постоянно и непрерывно, включая летние месяцы
  • На каждые 5000 МЕ витамина D3 принимать 100 мкг вита-мина К2 (МК-7)
  • Наибольшей биодоступностью обладает липосомальный формат доставки витамина
  • Повышение уровня витамина D(25-ОН) до 80-100 нг/мл не означает проявления гипервитаминоза, однако требует коррекции дозы холекальциферола
  • Дефицит витамина А снижает чувствительность рецепто-ров к витамину D3

Профилактическая доза, МЕ

  • До 1 года – 1000
  • 1-18 лет – 1500
  • Взрослые – 2000-4000
  • Кормящие гв 4000-6000
  • Восполняющие дозы – только по результатам анализа с назначением лечащего врача

Лучшая форма

Холекальциферол

Синергисты

витамины С, В2, В6, В9,К2 (МК-7),
кальций,
магний,
марганец,
ОМЕГА-3,
селен

Антагонисты

витамины А, Е

Советуем так же посмотреть

Добавить комментарий