Статьи

Топ 5 добавок для вашего быстрого восстановления после бега.

ВСАА

Принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками.

Рекомендация по употреблению:

  • 5г до бега и 5г после бега.
  • Разницы в порошке БЦАА или в таблетках нет, все зависит от вашего предпочтения и удобства употребления именно для вас.

Глютамин

Аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для поддержки иммунной системы, также она ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности.

Рекомендация по употреблению:

  • 10г в день, разбивая прием на 2 раза по 5г.
  • В тренировочные дни 5г после тренировки и 5г перед сном.
  • Вне тренировочные дни 5г утром и 5г перед сном.

Хондропротекторы

Это препараты для профилактики и коррекция нарушений связочного и суставного аппарата (частный синдром перенапряжения ОДС), возникающих на различных этапах цикла спортивной подготовки с объемными нагрузками..
пьются комплексы обычно циклами раз в полгода по три месяца курсом на ежедневной основе.

Рекомендация по употреблению:

  • При выборе обращайте внимание на состав, оптимальные, рабочие дозировки например, глюкозамина составляет, 1500мг, хондроитина 1200мг и т.д.

Минералы

Они обеспечивают нервную проводимость, сокращение мышц, водно-электролитный баланс и выработку энергии, что имеет важное значение в беге. К примеру, кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в синтезе тестостерона.Так же восполняет потерю через пот электролитов.

Рекомендация по употреблению:

  • принимать по рекомендации производителя.

Магний

Это минеральный макроэлемент, который участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте , а особенно ведущих активный образ жизни.

Рекомендация по употреблению:

  • Оптимальная дозировка составляет от 200мг до 400мг в день, перед сном.
  • Спасибо за ознакомление с нашей статьей, команда #amiproteam желает вам лучших результатов!

Советуем так же посмотреть

Добавить комментарий