Статьи

Топ 4 добавок из спортивного питания для занимающихся любым видом единоборств.

Beta Alanine

Это аминокислота входит в состав белков. Она помогает увеличить анаэробный порог выносливости, можно сказать, отодвигает момент наступления утомляемости. Способна снижать боль в мышцах после тренинга, ускоряет заживление после травм.

Рекомендация по употреблению:

  • Принимать от 2 до 4г перед тренировкой.
  • В порошковой форме за 30 минут до тренинга , в таблетках или капсулах за 45мин - час до тренировки.
  • Прием можно разбивать, 2г до и 2г после тренировки, для улучшения восстановления.
  • Имеет побочное явление при приеме покалывание на коже, которые со временем проходит, это совершенно безопасная реакция..

Аргинин в форме АKGG

это легкоусвояемая форма выпуска аминокислоты аргинина. Является отличным буфером для притока крови, кислорода и питательных веществ к мышечной ткани. В результате, мышцы получают больше строительного материала, быстрее восстанавливаются, и снижается их утомление, тем самым повышается их сопротивляемость к нагрузкам.

Рекомендация по употреблению:

  • Принимается на ежедневной основе по 5г.
  • В тренировочные дни за 20 минут до тренинга.
  • Вне тренировочные дни утром за 20 минут до еды.

БЦАА

участвуют в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться самостоятельно нашим организмом, поэтому человек их может получать только с пищей или через специальные добавки. Главная их помощь заключается в восстановление и в сохранении мышечных волокон, уменьшении болевых ощущений после тренинга.

Рекомендация по употреблению:

  • 5г до тренинга и 5г после. 
  • Разницы в порошке БЦАА или в таблетках нет, все зависит от вашего предпочтения и удобства употребления именно для вас.

Минералы или комплексные витамины .

У людей с высокой физической активностью существует потребность в таких элементах, как калий, кальций, магний, железо и цинк, так как с потоотделением они выводятся из организма и их нужно восполнять, а так как сами они не синтезируются нами, нужно позаботиться об этом самостоятельно.
Они обеспечивают нервную проводимость, сокращение мышц, водно-электролитный баланс и выработку энергии, что имеет большое значение в анаэробной выносливости. К примеру, кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в синтезе тестостерона.

Рекомендация по употреблению:

  • Особых предписаний нет, просто принимайте по рекомендации производителя, для общего восполнения электролитов в организме.
  • Спасибо за ознакомление с нашей статьей, команда #amiproteam желает вам лучших результатов!

Советуем так же посмотреть

Добавить комментарий