Статьи

Базовые продукты для восстановления и выносливости при занятиях единоборствами!

bazovye-produkty-dlya-vosstanovleniya-i-vynoslivosti-pri-zanyatiyah-edinoborstvami

Beta Alanine

Это аминокислота входит в состав белков. Она помогает увеличить анаэробный порог выносливости, можно сказать, отодвигает момент наступления утомляемости. Способна снижать боль в мышцах после тренинга, ускоряет заживление после травм.

Рекомендация по употреблению:

  • Принимать от 2 до 4г перед тренировкой.
  • В порошковой форме за 30 минут до тренинга , в таблетках или капсулах за 45мин - час до тренировки.
  • Прием можно разбивать, 2г до и 2г после тренировки, для улучшения восстановления.
  • Имеет побочное явление при приеме покалывание на коже, которые со временем проходит, это совершенно безопасная реакция..

Аргинин в форме АKGG

это легкоусвояемая форма выпуска аминокислоты аргинина. Является отличным буфером для притока крови, кислорода и питательных веществ к мышечной ткани. В результате, мышцы получают больше строительного материала, быстрее восстанавливаются, и снижается их утомление, тем самым повышается их сопротивляемость к нагрузкам.

Рекомендация по употреблению:

  • Принимается на ежедневной основе по 5г.
  • В тренировочные дни за 20 минут до тренинга.
  • Вне тренировочные дни утром за 20 минут до еды.

БЦАА

участвуют в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться самостоятельно нашим организмом, поэтому человек их может получать только с пищей или через специальные добавки. Главная их помощь заключается в восстановление и в сохранении мышечных волокон, уменьшении болевых ощущений после тренинга. после тренинга БЦАА можно заменить на жидкие комплексные аминокислоты - это имеет более эффективное действие на процесс восстановления, так как они имеют в составе все необходимые аминокислоты.

Рекомендация по употреблению:

  • 5г до тренинга и 5г после. 
  • Разницы в порошке БЦАА или в таблетках нет, все зависит от вашего предпочтения и удобства употребления именно для вас.

Креатин гидрохлорид.

Именно такая форма креатина не задерживает воду, а значит можно использовать даже при «весогонке» . Креатин гидрохлорид прекрасно комбинируется с бета-аланином, что стимулирует повышение уровня карнозина, защищающего мышцы от повреждения, ускоряет восстановление, благотворно влияет на уровень тестостерона. у него оптимальная растворимость (по сравнению с формой моногидрата в 59 раз выше), более полное усвоение добавки в ЖКТ, а значит нужна более низкая дозировка, которая будет обеспечивать тот же эффект.

Рекомендация по употреблению:

  • Особых предписаний нет, просто принимайте по рекомендации производителя.
  • Спасибо за ознакомление с нашей статьей, команда #amiproteam желает вам лучших результатов!

Советуем так же посмотреть

Добавить комментарий